生病,是細胞在喊救命
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- Sep 18 Tue 2007 00:00
生病,是細胞在喊救命
生病,是細胞在喊救命
- Sep 15 Sat 2007 00:55
克服失眠有絕招
克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎?相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成,可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢?
對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退,可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心,失眠可是會催人老的。
你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎?有些人越是躺在床上,腦子裡的思緒就越活躍,想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題,總有許多事情在腦海裡徘徊不去,一個接一個,即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢,長期下來搞得自己精疲力竭,工作時頭昏腦脹、無法專心,睡覺時又無法獲得充足的睡眠,長期下來不但容易頭痛,也容易造成腦神經衰弱,無法讓體內的器官獲得適度的休息,容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。
失眠的原因:
導致失眠原因有很多,有的是與內科疾病有關,如:心臟病、氣喘、甲狀腺抗進等;與內分泌有關的如:更年期的失眠、月經前期症候群等;或是因工作有關的如:必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠;或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠,以上這些失眠的情況通常是暫時的,只要將導致失眠的原因去除,通常都可以恢復原本的睡眠品質。
習慣性失眠:
但是有一種失眠是沒有特定原因的,發生的原因與個性有很大的關係,主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人,心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開,即使沒事的時候睡眠品質也不好,容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態,遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落、倒會等事件,使精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了「習慣性失眠」,即使壓力消失了,也很難安睡。
有習慣性失眠的困擾著,有些人會求助於醫生,或是自己購買安眠藥來服用,但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性,以致於沒有服藥時根本無法自然入睡,又因為安眠藥會造成肝臟的負擔,長期服用弊多於利。
如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
盡量養成每天同一時間上床睡覺,上床後除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事。
營造一個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。
每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,造成心理不安而影響入睡。
當你在床上翻來覆去輾轉難眠時,躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕鬆活動如:看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。
飲食方面:
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:
蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。
玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。
龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓練:
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時,你可以照以下這樣做:
1.平躺,不墊枕頭的,將雙手雙腳打開呈大字形,手心朝上,眼睛閉起,下巴往內收,將注意力集中在腹部,開始用腹部呼吸,並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢,約五六個回合。
2.除了呼吸之外,一面想著自己身體的每一個部位,順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上任何一個部位,慢慢的在心中默念,請它不用力的放鬆重重的掉在床上,漸漸的連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習幾次即可),漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法,即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。
- Sep 15 Sat 2007 00:54
好好照顧自己的15招
好好照顧自己的15招
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1. 好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。 不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2. 每天運動30分鐘 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。 3. 按摩 按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。 邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。 4. 吃些人參 人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。 5. 維他命C,每天200毫克 每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。 6. 維他命E,每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。 美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。 7. 每天喝酒不要超過一杯 酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。 8. 抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。 除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。 心靈的照顧 9. 關係親密 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。 美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。 但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 10. 開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。 如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。 11. 每天花5分鐘做白日夢 每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。 美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。 12. 相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 13. 每天花20分鐘寫日記 寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。 根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。 紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。 14. 信仰 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。 哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。 15. 參加藝文活動 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。 瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。 這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧! |
- Sep 15 Sat 2007 00:52
[地瓜] 近乎完美的食品
[地瓜] 近乎完美的食品
中和體內酸性
地瓜是一種鹼性食品,含高纖維素,除可以滑腸通便外,還可中和人體內所累積過多的酸,如吃太多的肉類、蛋、或疲勞引起的酸。
此外地瓜中的膠原及粘液多醣類物質,可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性,加強多餘膽固醇的排泄作用,是一種好吃又有用的蔬菜。
在國外人眼中「近乎完美的食品」-地瓜,在我們的生活中隨手可得,最近坊間更掀起了一股「地瓜減肥法」。
秋冬季節,正值本省甘藷的生產旺季,想要健康的美女們,別怕放臭屁,趕緊用力吃地瓜吧!
實踐大學食品營養系的教授楊瓊花表示,最近國際上一個預防醫學的網站上,大力推崇地瓜(Sweat Potato)的營養價值,並讚譽它為「近乎完美的食物」,
因為它的熱量低,但是它的蛋白質比雞蛋還要高,地瓜同時還擁有胡蘿蔔素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維。
國內的學術界今年開始從事地瓜營養的人體實驗,由實踐大學主導,共有36位40-60歲的受試者,他們連續吃地瓜料理3個月,實驗結果即將在年底出爐,
一位參與者表示:「我吃了8天,體重就掉了4公斤」;一位退休的將軍伯伯不僅瘦了,連脾氣都變好了。
- Sep 15 Sat 2007 00:50
世衛組織評選的最健康與最垃圾食品
世衛組織評選的最健康與最垃圾食品
最佳蔬菜﹕
由於地瓜既含豐富的維生素,又是抗癌能手,所以被選為所有蔬菜之首。其 次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
- Sep 13 Thu 2007 00:12
蘋果可以~治失眠、抑制癌病
- Sep 13 Thu 2007 00:09
損害大腦十大不良習慣
- Sep 10 Mon 2007 00:18
睡眠九原則,不再怕失眠
睡眠九原則 不再怕失眠
睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
1.避免睡前3~4小時使用刺激性物質。茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
2.避免睡前4小時內運動。運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
3.改善睡眠環境,減少亮光及噪音。睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
4.睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
5.有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。所以,當躺在床上大約20分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
6.固定的睡眠時間,避免躺床過久(不超過7~8小時)。失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
7.學習放鬆技巧,以減少緊張。有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,每分鐘大約8~12下的吸吐氣,並持續20分鐘。
8.記錄「煩惱記事本」。準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9.夜裡醒來,避免緊張。即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,待有睡意再上床睡覺。
(本文作者為台中中興醫院睡眠中心臨床心理師)
- Sep 10 Mon 2007 00:06
不吃藥也可清除體內毒素 四種方法供您選擇
- Aug 29 Wed 2007 22:27
傾聽身體的16點-2
傾聽身體的16點-2
☆9.悄悄變化的美人痣
我們的身體在發生變化時,總是會有各種各樣的癥兆,
只要你懂得愛惜自己。在痣發生惡變,成為惡性黑色素瘤時,
有這樣一些報警︰
1.痣在近時期內迅速增大;
2.痣表面出現糜爛甚至發生破潰且有瘙癢感;
3.痣周圍原先平坦無異,新近出現小黑點、衛星結節狀組織,
或附近淋巴結腫大且伴黑色。
☆10.別讓汗濕了你的手心
手心出汗,可不是在說你身體好,特別是年輕人。
女性手心會發熱,還很有可能得了慢性腎盂腎炎。
前期一般有持續性或間歇性手心發熱、出汗,或伴有全身發熱。
☆11.不自覺地保持著同一個姿勢
若你經常由於不得已,而採取了一些姿勢,這通常是疾病的癥兆。
1)機械式端坐︰
坐下時,只有兩手扶在膝蓋上,或扶持床邊才感到舒服,
心臟在告訴你,你是不是太疲倦了?
2)閉眼站立時身體搖晃︰
兩腳併攏直立閉眼, 身體就大幅度晃動。
這是提示你小腦或脊髓功能可能出現了異常。
3)坐臥不安︰
體位變化頻繁輾轉反側,坐也不是臥也不是,
可能有膽石癥、腸絞痛等隱患。
☆12.肚臍在說話
1)向上形︰
肚臍向上延長,幾乎成為一個頂端向上的三角形。
那你得多留意胃、膽囊胰臟的健康狀況。
2 )向下形︰
應注意預防胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。
3 )肚臍偏右︰
肝炎、十二指腸潰瘍在向你敲警鐘!
4 )肚臍凸出︰
當腹部有大量積水或卵巢囊腫時,肚臍就會向外突出。
☆13.走路姿勢的疾病密語
1)無論是站著還是坐著,經常不斷變換姿勢,
這是脊背部疾病信號,例如骨質增生或椎間有骨刺等。
2)腰彎不下去,需要彎腰時只能挺直身子,把整個身軀向前傾,
這是脊椎軟骨組織受損的病癥。
3)步態猶豫不決,總像在尋找某個支撐點似的,
很有可能是由高血壓導致頭暈而引起的。
4)頭部有不易察覺的顫抖,說明你的 腦血管或神經系統也在發抖。
手部顫動,則是毛細血管的問題。
5)走路時身體向一側傾斜,是腎或膀胱。
☆14.重視疾病的徵兆
反復低熱,別來糾纏我。小林最近每天晚上幾乎都出現低熱,
但又從不超過38℃,到第二天早晨又消退了。
去醫院驗血檢查出是心臟瓣膜受到了細菌感染,幸虧發現得及時。
其實,出現低熱,還有可能是消化道疾病的信號,包括淋巴肉芽腫病等等。
☆15.視力的突然叫停
阿明在會議上講話時,突然左眼什麼也看不見,
講話也變得結結巴巴,但很快又恢復正常。
他沒有忽視,趕緊去看了醫生。
檢驗結果他得了種「一過性缺血性發作」的病癥,
是由於短時間血未能供到大腦的一個特殊區域所致。
☆16.心臟在咳嗽
通常一次頑固性咳嗽,不是一種威脅生命疾病的癥兆。
但很可能是充血性心臟病或肺癌的信號。
如果咳嗽兩周以上,又找不出病因,就要趕緊去大醫院檢查,
別擔心,發現得早是好事。
- Aug 29 Wed 2007 22:26
傾聽身體的16點-1
傾聽身體的16點
我們一路辛苦得來的今天,只要一場大病,便幾乎整個兒摧毀了去。
若不是晚期,那麼癌症完全有可能治愈。
若你及時地發現了那病魔的萌芽,那麼連根拔除它的機會就很大。
傾聽你的身體說話,它們會告訴你,你很少意識到的病兆。
☆1.視力減退的幕後黑手
最近的工作忙到想吐,你整夜整夜地在電腦前加班,視力明顯下降。
你要當心了!眼睛經常發花、眼角乾澀、看不清東西,
這可是肝臟功能衰弱的先兆。
如果按一按肝臟的四周,會有發脹的感覺,就十有八九是肝臟出了問題。
這時除了及時就醫外,還要注意用眼衛生,不要讓眼睛太過疲勞,
用眼不當會影響到肝臟。
☆2.腳有些腫?不可輕視
最近腳有些腫,還伴隨著痛癢……這個看似尋常的癥狀,可不能小瞧。
它很有可能是在對你說「你的靜脈出了問題!」
腳腫了,往往是由於靜脈栓塞而引起的,及時看醫生的話就沒什麼事,
不然很可能導致下肢浮腫,甚至會引發肺栓塞,影響到你的生命安危。
靜脈中的一些小血管被堵塞住了,血液就回流不暢,才會出現腳腫的癥狀。
所以你可不能掉以輕心。如果你的腳腫,通過按摩不僅無法退下去,
反而越來越嚴重的話,就要引起高度重視了。
☆3.睡覺流口水,不僅僅是可愛
你會為你睡覺時流口水而不好意思嗎?這可不是可愛或不衛生那麼簡單。
它可能是由於你的神經調節障礙而引起的。
唾液分泌的調節,完全是神經反射性的。常說的「望梅止渴」,
就是日常生活中,條件反射性唾液分泌的一個例子。
除此之外,口腔內的衛生沒有打掃好,也會出現流口水的現象。
口腔裡的溫度和濕度最適合細菌的繁殖,炎癥、睡覺流口水,
也是在提醒你,小心牙周病,要去看牙醫了!
☆4.斑痕變化,不良的癥兆
如果你身上的一些慢性皮膚病,如燒傷或外傷後的斑痕疙瘩,
或慢性皮炎等,最近忽然發生了一些莫名其妙的變化,
你可一定要提高警惕了。
若經過治療,這些 病變反而增大,或者破潰、變硬、變厚、色素加深、
角化過度甚至出血,這時,應該警惕有皮膚癌的可能。
並且,如果皮膚上出現了一些硬硬的隆起的小腫塊,還老是下不去的話,
就必須要到專科醫院檢查了。
☆5.小心你下垂的眼瞼
剛到了三十歲,成熟性感的年齡,怎麼眼皮卻越來越厚重,
還忽然有些下垂呢?你可要擔心了,不能只想到去美容院,
它是許多疾病的早期癥狀。
「重症肌無力」這種病的先兆就是緩慢發生的眼瞼下垂。
先是一只眼,後是另一只眼,早晨輕,晚上重,
一天之內有明顯的波動性。比較嚴重可怕的還有顱內動脈瘤。
如果你的 眼瞼下垂是一側性、突然的,瞳孔散大,
應立即到神經科搶救。聽起來實在是有些駭人。
☆6.彩圈--失明的先兆
你在看燈光時,發現燈光周圍出現彩圈?別覺得新奇,
這可不是你的特異功能。它預示著你,可能患上了閉角型青光眼。
閉角型青光眼是一種常見的、可以導致失明的眼病,早期癥狀是出現虹視,
就是這種看見彩圈的現象。
彩圈近看較小,遠看較大,紫色在內,紅色在外。
☆7.「吃貨」的隱患
Amy近一個月來突然胃口大開,但體重卻隨著進食的增多而減輕了,
排尿量也隨著喝水次數的增加而明顯增多。去醫院一檢查,
發現「食欲大增」的背後竟然 隱藏著糖尿病。
Lisa近日來也是,經常吃了飯沒多久就又嚷著「肚子餓」,
但人卻明顯消瘦。醫生檢查後發現,Lisa竟得了「甲狀腺機能亢進症」。
此外, 皮質醇增多癥、肥胖性生殖無能症等,也可以讓你出現胃口大開、食量猛增的現象。
因此,如果你最近食欲好得有些不尋常,還是早早去醫院全面檢查的好。
☆8.胃痛,還是心臟病?
你患過胃病,所以這次,竟把心臟病的先兆當成了胃疼!
要知道,這可是一個重要的報警。與一般的胃病不同,
心臟病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛,壓痛也不常有,
只是有一種憋悶、脹滿的感覺,有時還伴有鈍痛、
火辣辣的灼熱感及惡心欲吐感。