克服失眠有絕招

 

 

你有失眠的困擾嗎?相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成,可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢?

  對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退,可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心,失眠可是會催人老的。

  你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎?有些人越是躺在床上,腦子裡的思緒就越活躍,想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題,總有許多事情在腦海裡徘徊不去,一個接一個,即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢,長期下來搞得自己精疲力竭,工作時頭昏腦脹、無法專心,睡覺時又無法獲得充足的睡眠,長期下來不但容易頭痛,也容易造成腦神經衰弱,無法讓體內的器官獲得適度的休息,容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。

 

失眠的原因:

  導致失眠原因有很多,有的是與內科疾病有關,如:心臟病、氣喘、甲狀腺抗進等;與內分泌有關的如:更年期的失眠、月經前期症候群等;或是因工作有關的如:必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠;或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠,以上這些失眠的情況通常是暫時的,只要將導致失眠的原因去除,通常都可以恢復原本的睡眠品質。

 

習慣性失眠:

  但是有一種失眠是沒有特定原因的,發生的原因與個性有很大的關係,主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人,心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開,即使沒事的時候睡眠品質也不好,容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態,遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落、倒會等事件,使精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了「習慣性失眠」,即使壓力消失了,也很難安睡。

  有習慣性失眠的困擾著,有些人會求助於醫生,或是自己購買安眠藥來服用,但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性,以致於沒有服藥時根本無法自然入睡,又因為安眠藥會造成肝臟的負擔,長期服用弊多於利。

  如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。

 

日常生活方面

盡量養成每天同一時間上床睡覺,上床後除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事。

營造一個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。

每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,造成心理不安而影響入睡。

當你在床上翻來覆去輾轉難眠時,躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕鬆活動如:看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。

 

飲食方面:

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。

玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。

龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

 

  每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

  睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。

 

身心的自我訓練:

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時,你可以照以下這樣做:

1.平躺,不墊枕頭的,將雙手雙腳打開呈大字形,手心朝上,眼睛閉起,下巴往內收,將注意力集中在腹部,開始用腹部呼吸,並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢,約五六個回合。

2.除了呼吸之外,一面想著自己身體的每一個部位,順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上任何一個部位,慢慢的在心中默念,請它不用力的放鬆重重的掉在床上,漸漸的連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習幾次即可),漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法,即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。 

Benjamin Chen 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()