大....大不出來怎麼辦?

      「 嗯~嗯~!」

             便秘雖不是什麼大毛病,但卻是生活上的一大困擾。這些在體內經過消化吸收後所代謝出的廢物,在該排出的時候沒有排出,留在體內會經過大腸的再吸收功能,會使這些廢物中的毒素再吸收入體內,不但阻礙了新陳代謝,還是美容的大敵,表現在臉上就出現青春痘、粉刺、黑斑等皮膚問題,而且若是長期的排便時的困難、疼痛,還會引發痔瘡。
 
      到底要多久排便一次算是正常呢?

      有些人兩、三天一次算是正常,也有些人是一天兩、三次才算是正常,這就要是個人的年齡、飲食與生活習慣而定,一般來說,一個正常的成年人若是三天沒有排便就要注意了,小孩通常是四天,如果您的體質一直是很規律的三天一次倒也無所謂。
 
      最怕就是有時一天兩三次,有時一個禮拜都沒排便,或是排便時總是花很多的時間,並且需要很用力才把便便擠出來,堅硬的便便容易造成肛門口的血管擴張或破裂,或是因為排便不順長期使用通便劑,使肛門口因受便便的刺激而破皮,這樣都是導致痔瘡的元兇哦!
 
      導致便秘的原因有很多,常見的有:

      1.        因忙碌而錯過便意:其實這是現在人最常見的情況,常常開一個會下來或是繁忙的公務,而錯過了本來會有便意的時間,因為便意來的時候您必須有時間坐在馬桶上,慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了,過了今天,明天要大的時候可能會更困難了。
 
      2.        環境的改變:有些人有認馬桶的習慣,只要不是自己家中的廁所都難以排便,如果一遇上出外旅行、住校常常會有一個星期都沒排便的情形,又例如許多學生在讀書的時候,因為學校的廁所太髒不敢在學校大號,無形中延宕就形成了習慣性便秘。
 
      3.        食用過度精製的食物:飲食中纖維質太少也是造成便秘的主要原因之一,現在的人飲食較精緻,多是白米飯配上主要的肉食,青菜水果等纖維質較多的食物反而變成配角。
 
      4.        太少喝水:因為經過代謝後欲排出的廢物經過大腸會有水分再吸收的動作,才能使排出的糞便成形,如果平時水分喝得太少,體內會由欲排出的廢物中再吸收較多的水分,所以就會造成糞便堅硬不易排出。
 
      5.        較少運動:大部分的人平常除了上下班之外,都坐在辦公桌上,回到家中吃回到家中吃完後飯後又是坐著看電視,連起來走動的時間都嫌少,當然也就影響到胃腸的蠕動,不但會有便秘經常還會伴隨著腹脹的情形產生。
 
      6.        過度減肥:有些人為了減肥食物吃得很少,容易造成堆體不足,也會有好幾天都沒有便意的情形。
 
      7.        某些特定的藥物:有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。除此之外,因便秘而經常使用通便劑所造成的依賴性,以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。
 
      8.        其他疾病所引起:如:腸躁症、結腸癌都會出現便秘的情況。
 
 
      要徹底改善便秘的情形就必須針對生活習慣與飲食做起了:

      1.        每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助一早便意,並且早餐一定要吃,可以幫你的腸胃運作正式開工。
 
      2.        早餐或午餐後,可以喝杯咖啡來幫助排便。
 
      3.        最好養成固定一個時間便便,你可以選每天的早晨或是每天都有的工作空檔,記得要留一點時間完成一天的大事。
 
      4.        主食在米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,不但營養價值高又富含纖維質,可以幫胃腸的蠕動、促進消化,或是多吃蔬菜水果,水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
 
      5.        多喝水:每天至少喝2000cc的水,尤其是在每天傍晚以後喝決明子茶,有利於隔天的排便。
 
      6.        多運動:平時可以多做些腹部運動,只要是有用到腹部力量的運動,對腸胃的健康都很有幫助哦!就算平時沒時間運動,吃完飯後也不要就坐,站起來走動一下散個步也好,只要有動,不管怎麼動都可以稍微刺激腸胃的蠕動。
 
 
      此外還有什麼更有效的物理方法呢?

        a..           洗澡的時候可以用蓮蓬頭將水溫調到溫水,對著肛門口沖約兩分鐘左右可以舒緩肛門括約肌,對排便也很有幫助。
 
        b..           睡前躺在床上時用手按摩肚皮:以順時針方向,由左向右,環型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動。
 
        c..           每晚傍晚以後,可以做一個運動:
        1.上身平躺(地板或床上),兩膝曲起。
        2.兩腳離地,將曲起的大腿靠近肚皮,用雙手互扣環抱住小腿。
        此動作維持約10-15分鐘,(避免在剛吃飽飯後的一小時進行),可有效處促進腸胃蠕動,幫助隔天的排便。
 
 
      出現以下幾種情況你必須要就醫:

      1.        如果持續以上的生活方式後,還是連續有兩個禮拜都沒有獲得改善時你可能就要看醫生了。
 
      2.        如果排便時發現有血,除了可能是肛門有裂傷之外,還有可能是痔瘡,當然更嚴重的還可能是結腸癌。這時你也必須就醫。
 
      3.        若是因為有服用某種藥物所造成,可能必須跟你的醫生商量,減量或是改藥。
 
      4.        如果家中有老年人或是行動不便者,發生超過一個禮拜沒有排便得情形,主要就是因為腸胃蠕動有問題,造成糞便堆積,就必須立即就醫。
 
               試試看用以上教你的方式改變排便習慣,最好不要一有便秘的情形就使用通便劑,這樣很容易養成依賴性,使得以後要自行排便都會很困難哦!
 

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