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#心情不好吃什麼會變好？___程涵宇營養師
#心情不好吃什麼會變好？___程涵宇營養師
當一個每天情緒穩定快樂的大人這樣吃
10種快樂食物療癒大腦幸福快樂請收收❤️
⚫鮭魚
與大腦信號正確傳遞有關，研究發現飲食中富含Omega-3脂肪酸幫助降低憂鬱。
⚫70%以上黑巧克力
類黃酮促進大腦健康幫助情緒調節，黑咖啡中的咖啡因、可可鹼、N酰基乙醇胺幫助改善情緒讓我們更開心：）
⚫發酵食物及益生菌
腸道健康跟情緒有關！90%的血清素是在腸道中產生的喔，血清素是一種神經傳導物質，會影響著人的情緒、壓力、食慾，健康的腸道更可以有好心情。
⚫香蕉
有少量天然的糖吃甜甜療癒開心，加上維生素B6與益生元膳食纖維，讓血糖情緒都更穩定。
⚫燕麥
含有膳食纖維讓血糖更平穩還能幫助穩定情緒，也含有鐵質，能減少缺鐵時出現的症狀例如注意力不集中、疲勞、情緒障礙等。
⚫莓果
含有豐富抗氧化植化素，酚類花青素植化素，研究發現富含花青素的飲食能降低39%憂鬱風險。如果買不到新鮮莓果，冷凍莓果也是好選擇！
更多快樂食物看這邊🙌 https://bit.ly/3F3Gts2
寫在最後
壓力、環境、睡眠、遺傳、情緒、營養都會影響心理健康，情緒上試試看這樣做，
想想過去的自己，找出一件事情來謝謝過去的自己，就算是很小的事情也沒關係！
像是謝謝自己昨天去運動、謝謝自己吃健康的食物、謝謝完成了一件開心的事、謝謝自己過去這麼努力❤️
#舒壓食物、#讓心情變好的食物、#趕走憂鬱食物、#十大快樂食物、#快樂食物、#快樂食物吃出抗壓力、#抗憂鬱食物、#營養師、#營養師程涵宇、#程涵宇、#程涵宇營養師
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