【自律神經失調】
身體很累，腦袋卻不累！你自律神經失調嗎？
時常覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因？答案可能是你的自律神經出了問題！
有些企業高階主管經常抱怨「身體很累，腦袋卻不累」，拚命工作直到脾氣變壞、記憶力變差，才驚覺自己已經掉入自律神經失調的惡性循環中。
「自律神經失調」這個最近在演藝圈、政商名流界最熱門的話題，到底是怎麼回事？它是一種嚴重的病嗎？
「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。
通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。
根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。
國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與歐美相當。
「每個人可能一生中，多少會碰到一次吧，」看過不少求助無門的案例，國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤認為，現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付。
先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。
適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失衡。
自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。
交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。
當急驚風遇上慢郎中
急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。
副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。
當身體長期處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。
如此一來，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒服症狀，陳仁澤醫師提到。
此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。
面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。
當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。
講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。
其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。
另有一種A型性格人，平日經常憂心忡忡，擔心這個擔心那個，卻不知道焦慮的理由為何。一點小事就煩惱，容易鑽牛角尖，是標準的緊張大師，也是一般人常說的「多操煩」（台語）。
此外，研究發現，女性體內荷爾蒙濃度，也會影響自律神經運作。
研究發現生理期前後、產後、更年期等，都是較容易產生自律神經失調的時期。
其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。
若是忽略不處理，基本上不會造成腦部損傷，但卻會產生「耗盡症候群」（Burnoutsyndrome）：脾氣變差、很容易不耐煩、失眠、頭痛且記憶力不集中，只要一放假休息，就覺得全身不舒服。
國外報告顯示，這些人會藉助酒精和菸癮來排解壓力，加上長期睡眠不足，「對身體造成的危害相當大，」湯華盛主任提醒。
隨時放鬆，扭轉乾坤
大多數的自律神經失調，可以透過改變生活方式獲得緩解，毋須吃藥看醫生。
但是當緊張憂慮程度，嚴重影響到工作、生活或是人際關係時，可能需要尋求精神科或神經內科醫師幫助。
目前一般治療方式，以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物為主，通常需服藥兩個星期至一個月，情況好轉便可以停藥。「大部份的人都可以康復，」湯華盛有信心地說。
最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力。
「A型性格的人要跟B型性格的人多學學，記得有時要慢下來，」辦公室裡縈繞著柑橘的溫暖甜香，喜歡點精油燈紓壓的湯華盛覺得，生活是變化彈性的曲線，不要只顧往前衝，為自己多留點空檔的時間，規律的休息，才能讓自律神經維持在良好抗壓狀態。
「你要強迫自己休息，該休息就要休息，不是等到放長假才去休息，」湯華盛感慨地說，壓力像水庫一樣，平時要洩洪，才不會有潰堤危險。
以前他從早上九點看診看到下午兩點，只要一坐下，連上廁所時間都沒有。
現在，他懂得看診一、兩小時，就走出去上上洗手間、倒倒茶、吃個東西聊一聊，給自己小小的Break（空檔），讓身心有一個喘息機會，「工作中隨時減壓，精神會更好，」這是他的深刻體認。
規律運動，也是調節自律神經的好方法。
快走、慢跑、散步、爬樓梯、瑜伽、氣功等，都是隨時可做的放鬆技巧。
中華民國科學氣功協會的義工教練，六十多歲的王媽媽，也曾經歷嚴重的自律神經失調，她焦慮、失眠、經常想要自殺，連家門都懶得出。
後來接觸到拍手功，練了幾個月，人變得開朗，失眠、心悸也不藥而癒。
現在她固定回去教療養院的患者，大家一起練習拍手功。
也是屬於高壓力行業，陳仁澤醫師提到自己平日愛做模型的嗜好時，眼睛都發亮。
「興趣很重要，」陳仁澤說，自己也喜歡照相，常常一個人背著相機到處亂逛，甚至在附近街道巷弄裡便拍起照來，十分自得其樂。
「我朝氣蓬勃的人生，來自於散步。」這是每天一定散步四小時，熱愛自然的《湖濱散記》作者梭羅的生活哲學。
緩慢是一種美德，暫且放下手邊工作，帶著你的靈魂，一同去追尋生命的美好春光。
別忘了，身體本來便具有自我調節的功能，只要你願意給它機會。
你是容易自律神經失調的性格嗎？
哪一種選項較多，表示屬那一型人格：
A型性格
□競爭性強
□個性倔強
□辦事速度快
□在工作環境及社會地位上努力，希望獲得升遷
□希望大眾對自己的努力加以肯定
□易被人與事激怒
□被迫沉靜時會感到心定不下來
□說話快
□一次做好幾件事，以求成長
□走路行動及進食速度快
□對於任何遲緩都不耐煩
□對時間很有概念，做事趕在期限以前完成
□幾乎每次都準時
□經常繃著臉，手握拳頭
B型性格
□工作及遊戲時都不具競爭性
□態度從容，隨遇而安
□做事慢但有方法
□對於目前工作上及社會上的地位深感滿意
□不追求大眾對自己的肯定
□不容易被激怒
□喜愛悠哉的感覺
□說話慢
□一次只做一件事但心覺滿意
□走路行動及進食之態度從容不迫
□對於遲緩有耐心且不生氣
□對時間沒概念，不在乎期限
□經常遲到
□臉部表情輕鬆且不握拳
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