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抗壓12招

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近幾個月以來台灣人普遍都可以感受到身處周遭大環境的變遷，不管是面對節節攀升的失業人口，經濟不景氣，產業外移，政治亂象，許許多多不安的消息，使很多人都被迫承受前所未有的壓力，長期的失望、抑鬱不但使的自殺的比率較以往增加許多，精神上所承受的壓力過大也導致許多身心症的出現，不但心理層面受到衝擊，無形中也會侵犯人體的免疫系統，造成免疫力的下降、疾病、老化的問題出現，所以想要讓自己擺脫壓力，除了找出主要的壓力源並予以正面的解決之外，你還有許多增強自己的抗壓力，與挫折耐受力的方法哦！

適度的運動：
大家都知道運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能，讓人健康有活力不但如此，它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡，這種物質可以說是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡心緒，可以給你好心情，但它會因為壓力而消耗，所以不要忘了多運動，最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。

充足的睡眠：
睡眠不足容易侵犯人體的T細胞，人體的T細胞是負責對抗外來細菌的，而且疲憊的身心更容易產生壓力，一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大，並且也較能應付環境的變遷。

養成注意自己呼吸的習慣：
工作一段時間後，給自己三分鐘的時間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸，如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。

三溫暖沐浴法：
每天回到家中來個冷熱水交替的沖浴，不但可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

按摩放鬆身體：
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果，不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個 massage都可。

補充維他命：
維他命中的維他命C、E、維生素 B群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力，如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取，以平衡身心的壓力。

飲酒要適量：
酒精不但會消耗體內的維生素B群，還會抑制免疫系統製造抗體B細胞，增加細菌感染的機會，降低抗壓的耐受力，即使喝葡萄酒被證明對心臟血管有益可以抗氧化又可以降低膽固醇，但若是每天飲用還是以不超過一杯為宜。

多交好朋友：
人際關係的好壞也會關係著一個人承受壓力的大小，良好和諧的人際關係有助於對抗壓力，並且很多人會以為身兼數職的人會因為分身乏術而產生壓力，其實剛好相反，根據研究顯示身份越多的人越快樂，這裡所指的身份當然不是名片上的title，而是為人妻、為人母或是為人媳婦等，例如職業婦女一定必家庭主婦來得快樂。

開懷大笑：
根據研究放開心胸的大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素增加，有助於增強免疫系統。日前就曾有個新聞，是新加坡某個公司為了激勵員工上班的士氣與消除員工的工作壓力，而安排一個教導員工如何開懷大笑的課程，利用大笑來提升員工的士氣讓心情變好。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法。

走出戶外，參與其它的活動：
不要被自己憂鬱的情緒困住了，心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，轉移壓力的焦點。

縮短沮喪的時間
遇到挫折時最怕的就是打擊到自己的自信，如果您是正在待業中的失業人口，為了因應環境的變遷，重新評估自己的價值與身段是很重要的，不要期望過高，盡量雖短待業的時間，盡快重新找到自己的定位與自信。因為根據研究樂觀有自信的人，免疫細胞中T細胞較活躍也有較多，不但在免疫功能上較健全，還可以提升壓力與挫折的耐受力。

放自己一個假：
壓力大到一踏進公司、一回到家中就感到心煩氣躁，或是讓自己侷限於一個跳不出的人際範疇中而煩躁不安，這時就表示你應該到戶外走走，遠離眼前的噪音與刺激，比較容易將心放寬，偶爾放自己一個假，出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沈澱，也是消除壓力的好方法。