男人35後要注意的營養素___高敏敏營養師
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男人千萬不要只剩一張嘴！
“突然無力”真的挺讓人無奈也很難開口...長期下來也會影響夫妻生活
其實心有餘而力不足的情況 不僅發生在中年男性身上
近幾年也越來越多年輕人有“六點半”的困擾😅
奉上 #男人35後要注意的營養素
補好補滿 讓你晚上不再垂頭喪氣
#茄紅素 👉🏻聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效
但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加
#精氨酸 雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋
經常在看到要重振雄風 就要補充精氨酸
其實他就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造 只能透過飲食來吃
它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張
而血管擴張了 血液循環就會比較好 改善男性的血液循環
一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到
#鋅 南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥
男性的精子中含有鋅
缺鋅會使精子數量減少 導致性慾減退或是性功能障礙
#Omega-3 👉🏻鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量 並促使血液流向生殖器
也能提高血清睪固酮的濃度 減少性功能障礙的機率
#葉酸 香蕉、紅莧菜、豬肝
一般都是看到孕婦才會補充葉酸
但其實男性體內葉酸不足 也會影響到生育力
建議平時就可以補充 提升精子穩定度 增加精蟲活動力、精子數量
#維生素B群 👉🏻豆製品、糙米、菠菜、牛奶
B群可以提升精神 幫助代謝及能量轉換
建議每樣食物都適量即可 才能達到真正的營養均衡😉
想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物啊！
除了以上的營養要顧 也建議適量的重量訓練＋有氧運動
男性重量訓練可促使分泌睪固酮 維持性功能正常
而有氧運動 例如慢跑、游泳、騎腳踏車 也可以提升體力、降低勃起障礙
其實我們人體會老化是很正常的事
不過現代人工作壓力越來越大 或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠
都會間接導致性生活不美滿
除了平時健康吃、保持良好運動和作息
如果無法改善 還是建議要找專業醫師
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