睡滿8小時=有睡好? 專家:4大標準都有才算...你中幾項 ___ ETtoday健康雲

何謂「好的睡眠」?網友們第一反應大多是睡滿8小時即稱得上健康睡眠。但其實影響睡眠好壞的因素很多,不能完全取決於時間長短。當出現哪些跡象就代表你的睡眠出問題了呢?國外網站《Health》分享美國睡眠協會過去曾發布的「睡眠品質建議」,快來測你的睡眠品質達標沒?

美國睡眠協會的醫學專家根據277項過去所建立的研究回顧,由美國賓夕法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家Philip Gehrman整理出用以下「4項新標準」自我測驗,就能知道你的睡眠達標沒!

1.你能在30分鐘內入睡
如果在晚上該睡覺的時間躺了半小時還睡不著,可能原因有二:第一可能是你的生理和心理還沒做好要睡覺的準備;第二則可能是你在睡前從事太過刺激的活動。

為了避免躺太久睡不著,Philip Gehrman建議,睡前1小時最好不要從事和工作有關的事情,也別碰電腦手機。若這招沒用,請嘗試延後你的睡眠時間,稍感疲倦時再上床睡覺。

2.每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次
Philip Gehrman說,如果你總是在半夜醒來幾次,但翻過身後能繼續睡著,這不是問題。如果你是65歲以上老人,每晚醒來2次也很正常。但除了以上,你就得懷疑自己是否有睡眠呼吸中止症,或是其他健康問題,建議先就醫。

此外,Philip Gehrman說,這也可能是胃酸逆流的問題,或是吃飯時間離就寢時間太近。

3.醒來後能在20分鐘內再睡著
老人家可能需要30分鐘,但一般人醒來後的10~15分鐘,讓身體保持平靜及放鬆狀態,就很容易重新入睡。Philip Gehrman說,一旦你過了這時間沒睡著,身體就會觸發一連串反應讓你越來越清醒。

他建議此時最好下床做些放鬆的活動,像是看書或是聽聽音樂,但千萬不要看電視或是滑手機。

4.在床上的時間,有85%是在睡覺
如果你已達標以上3項指標,最後一項也實現即算是功德圓滿了!Philip Gehrman強調,房間只能用來做兩件事:睡覺和愛愛。盡量減少在床上進行其他活動,像是看電視、玩手機或是做任何和工作有關的事情。

 

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